Не выспались? Эти советы для вас

Будьте осторожны с дневным сном

Естественное желание после бессонной ночи – подремать в свободную минуту. Вот только делать это надо с умом, пишет everydayhealth.com.

Самое важное - ночной сон, и, если вы не выспались, следующим вечером стоит лечь спать вовремя. А если позволить себе час-два дневного сна, вам просто может быть сложно уснуть вечером. Поэтому если и дремать, то лучше ограничиться 20 минутами: этого времени хватит, чтобы почувствовать себя чуть лучше. И если хочется подремать ближе к вечеру, потерпите пару часов до времени ночного сна.

Подумайте, стоит ли садиться за руль

Недосып увеличивает риск аварии. Если вы испытываете подобные симптомы, попросите кого-то другого вас подвезти или воспользуйтесь другим видом транспорта:

• зевание
• сложно держать голову прямо и не закрывать глаза
• не замечаете дорожные знаки
• пропускаете место, где должны остановиться
• не можете вспомнить, как проехали предыдущие несколько километров

Будьте активны

Физическая активность не просто полезна для здоровья, но и способствует тому, что вы почувствуете себя бодрее. Упражнения воздействуют на мозг и помогают улучшить память, внимание и способность изучать новое.

Еще лучше, если получится позаниматься на улице. Наше тело воспринимает солнечный свет как сигнал, что сейчас время бодрствовать, да и зарядка на улице помогает улучшить настроение.

Не пренебрегайте правильным питанием

Когда нет сил, хочется съесть побольше калорийной пищи и запить все это литрами кофе. Так поступать не стоит, советует nbcnews.com. После сытного обеда вы почувствуете себя бодрее, но этот прилив энергии скоро закончится, и вы будете в еще более разбитом состоянии, чем до приема пищи.

Вместо этого съешьте что-нибудь белковое – например, курицу или рыбу, и добавьте к ней какой-нибудь салат. И не пропускайте приемы пищи, без них вы точно почувствуете себя хуже.

Поставьте важные проекты на паузу

Говорят, не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня, но это не относится к времени после бессонных ночей. В таком состоянии подумайте дважды перед тем, как принимать важные решения или участвовать в процессах, связанных с большой нагрузкой на интеллект – например, отложите все, что требует анализа, оценки и планирования.

Недосып делает мышление более медленным и снижает способность мыслить конструктивно и резонно. Поэтому перенесите все, что не требует срочности.

Держите себя в руках

Недостаток сна способствует большей раздражительности, которую хочется выместить на окружающих. Выражение агрессии пожирает энергию, которой у вас сегодня и так мало, да еще вы будете себя чувствовать виноватым. Оно вам надо?

Сделайте глубокий вдох, посчитайте от 50 до 0 или помедитируйте. Окружающие скажут вам за это спасибо, и не придется тратить еще одну бессонную ночь, сожалея о сказанном или сделанном.