Отсыпаться по выходным – это вредно или полезно? Вот что стоит учесть

На встрече Европейского общества кардиологии представили исследование, в котором были изучены данные более 90 тысяч британцев. Примерно 20 тысяч из них спали каждую ночь менее 7 часов, пишет Stylist.

Ученые проанализировали то, как менялось здоровье исследуемых на протяжении 14 лет. Выяснилось: те, кто предпочитали отсыпаться на выходных, на 19% реже страдали от болезней сердца, чем те, кто не делали этого. Но стоит отметить, что исследуемые по-разному понимали, что значит «отсыпаться»: кто-то спал по выходным на полтора часа дольше, а кто-то не вылезал из кровати сутками.

И дело не только в сердце. Как сообщает onepeloton.com, если отсыпаться на выходных, это также способствует улучшению психического здоровья и обмена веществ.

Впрочем, важно всё же знать меру – речь идет про час-два дополнительного сна, а не про отдых до обеда и после. Нет свидетельств про то, что отсыпаться на более чем два часа может быть полезно. Более того, есть данные, что у женщин, которые отсыпались по выходным два и более часа, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы просыпаетесь намного позже восхода солнца, вашему организму достанется меньше утреннего солнечного света, что может привести к нарушению циркадных ритмов и трудностям с пробуждением в понедельник. Это особенно актуально в осенне-зимнее время, когда солнца и так мало – вы же не хотите проспать часть светового дня?

С другой стороны, помните, что отсыпаться на выходных – это половинчатое решение проблемы недосыпа, и оно не избавит вас от всех его последствий. Например, те, кто мало спит, часто набирают лишний вес, потому что они поздно ложатся спать и склонны устраивать дополнительные перекусы перед сном, пишет sleepdoctor.com.

Если в выходные эти люди отсыпаются, их тяга к вечерним перекусам становится меньше. Но снова приходят будние, возвращается недосып, и по вечерам такие люди снова тянутся за вкусненьким. Их чувствительность к инсулину падает, что чревато развитием диабета.

Если вы всю неделю мало спали, двух ночей на отсыпание вам может быть мало – чтобы ликвидировать нанесенный организму вред, понадобится несколько таких ночей. Попробуйте по выходным ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день не отсыпаться до обеда. Когда организм страдает от недосыпа, сон получается более глубокий, так что вам хватит даже пары часов дополнительного сна, чтобы почувствовать себя лучше.

И всё-таки лучший вариант – спать столько, сколько вам действительно нужно, в течение недели, а не только по выходным. Старайтесь каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, ограничьте употребление кофеина после обеда, а незадолго до сна отложите в сторону гаджеты.

Чтобы лучше спать, полезно также регулярно заниматься физической активностью, поддерживать в спальне низкую температуру и по возможности блокировать источники шума.