Вкус жизни

Влада Веснич

Зачем нужно стоять на одной ноге

Полезно для здоровья? Да, ведь так можно узнать кое-что важное про свой возраст.

Фото: pexels.com

На прошлой неделе появилось исследование, которое показало, как способность человека стоять на одной ноге указывает на его возраст.

Ученые проверили, как долго разные люди от 50 лет и старше могут находиться в такой позе, и выяснили: количество времени, на протяжении которого люди могут стоять на одной ноге, существенно снижается с возрастом. Исследование было опубликовано в журнале PLOS One.

В проекте участвовали 40 испытуемых, все они были в относительно хорошем состоянии здоровья и без нейромышечных заболеваний. Когда эти люди стояли на доминирующей ноге (то есть более сильной), их время нахождения в позе сокращалось в среднем на 1,7 секунд на каждые дополнительные 10 лет возраста, в случае с более слабой ногой сокращение составило соответственно 2,2 секунды, приводит данные исследования CNN.

Согласно предыдущему исследованию, с возрастом также снижается способность человека сохранять равновесие. В комбинации со стоянием на одной ноге это падение особенно заметно, говорят ученые.

Доктор Кентон Кауфман, один из авторов исследования, объясняет, что способность удерживать баланс – важный показатель. Чтобы сохранять равновесие, в дополнение к силе мышц необходимо получать сигналы от органов зрения, вестибулярной системы, рецепторов нервной системы и центров обработки сигналов от этих рецепторов.

– Изменения в способности удерживать баланс легко заметить. Если у вас с этим плохо, вы рискуете пострадать от падения, и это не зависит от того, двигаетесь вы или нет. Падения могут быть очень опасны для здоровья и нести серьезные последствия, – приводит слова Кауфмана клиника Мэйо, где он работает.

К счастью, можно тренировать умение держать баланс. Например, стоя на одной ноге, можно улучшить связь между мышцами и вестибулярным аппаратом, что поможет лучше сохранять равновесие. По словам Кауфмана, если у вас получается стоять на одной ноге 30 секунд, это хороший показатель.

Если не использовать чувство баланса, с возрастом вы его будете терять, а если использовать – сможете сохранить, уверен Кауфман. Причем, тренировать баланс легко. Упражнения на равновесие не требуют специального оборудования, и их можно делать каждый день.

Есть и другие упражнения, которые могут с этим помочь. И вот одно из них: попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на ступню другой ноги, при этом не спешите и не заваливайтесь в сторону. А если хочется более серьезных тренировок для баланса, вам подойдут некоторые виды фитнеса. Попробуйте, к примеру, йогу – в ней хватает поз, где нужно стоять на одной ноге некоторое время.

Оцените статью

1 2 3 4 5

Средний балл 4.6(8)