Как обезопасить себя во время жары: SPF, минералка и никакого алкоголя

В Беларуси установлен новый абсолютный температурный рекорд за всю историю метеонаблюдений. Днем 29 июня, как показала карта мониторинга Белгидромета, в Пинске воздух прогрелся до +39,4°C. Спустя несколько часов после того, как был зафиксирован рекорд, он обновился еще раз — уже до +40,4°C.

Семейный врач Мая Церакулава отмечает, что основная рекомендация на все лето вне зависимости от температуры воздуха — защищаться от солнечных лучей.

— Необходимо использовать солнцезащитный крем на открытых участках кожи. Особенно если вы едете загорать, особенно для детей. Потому что доказаны риски рака кожи, а это один из самых агрессивных раков, трудно поддающийся лечению.

Крем необходимо наносить толстым слоем. Стандартная рекомендация — выдавить крем на площадь, равную ладони. Также его необходимо обновлять каждые четыре часа.

— Очень важно избегать прямых солнечных лучей, потому что перегревание тела в первую очередь происходит от них. Ветерок, приятно обдувающий вас на берегу озера — это, конечно, хорошо, но вы нагреваетесь. Поэтому, если есть возможность выбирать тень, надо это делать, даже если вам кажется, что там душно и нет ветерка. Также стоит бояться отраженных солнечных лучей — они могут отражаться от воды, окон. Они такие же опасные, как и прямые.

Еще одна рекомендация — закрывать тело легкими тканями. Зачастую людям хочется раскрыться, чтобы обдувал ветерок. Но легкие ткани (хлопок или современная синтетика) тоже позволяют коже дышать.

Детям необходимо надевать панамки и кепки, так как у них очень большая поверхность головы относительно тела — они переносят перегрев тяжелее, чем взрослые. При этом должен быть зазор, чтобы между панамкой и головой был воздух.

Если говорить про необычно высокие температуры, то в первую очередь стоит отметить людей из группы риска, которым особенно стоит позаботится о себе во время жары. Это люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, лишним весом, сахарным диабетом, беременные женщины.

— Есть такое понятие как тепловое истощение. Это хронический перегрев на протяжении длительного времени. Наш организм рассчитан на определенную температуру тела. Мы поэтому и измеряем температуру, когда заболеваем.

Если длительное время она высокая, это опасно для функционирования организма. Здесь не помогут ибупрофен и парацетамол. Это связано с тем, что компенсаторные возможности организма уже исчерпаны: он не может сам себя охладить и справиться с высокой температурой.

Здесь поможет охлаждение извне. Людям из группы риска надо брать с собой воду и хлопковый платок, который хорошо впитывает воду, и постоянно носить его на шее. Кроме этого, надо охлаждать участки кожи, к которым близко прилегают сосуды: подмышки, локтевые изгибы. Кроме того, что мы можем к телу прикладывать холодные вещи, принимать холодное внутрь.

Предпочтение стоит отдавать холодной воде и несладким напиткам. Так как сладкие напитки могут спровоцировать обезвоживание.

Также не стоит выбирать в качестве холодного напитка пиво. Это может только звучать привлекательно, но на самом деле алкоголь подавляет антидиуретический гормон. Под воздействием алкоголя человек выводит больше воды, чем ее потребляет. На фоне жары употребление алкоголя только ведет к обезвоживанию, что опасно.

В жару следует пить минералку, соленые воды, так как вместе с потом мы теряем соль, которую надо восполнять. Это может быть вода с магнием, натрием, калием. Либо же можно растворять в воде электролиты, которые продаются в аптеке.

Также надо понимать, что мороженое — это приятный сладкий десерт, но это не способ спастись от жары.

Отдельное внимание врач обращает на пребывание в машинах.

— Воздух в машине нагревается очень быстро и до критических температур. Нельзя оставлять в машине детей, стариков, животных. Даже в течение получаса, если машина нагрелась до 80 градусов, можно погибнуть.

Добавлю еще, что люди часто хранят в машине напитки. Но если вода нагрелась в пластиковой бутылке для одноразового использования, то нагретый пластик может выделять фенол в воду, что негативно влияет на мужскую репродуктивную систему. Так что такую воду пить не стоит.

В машине можно хранить воду в пластике для многоразового использования (это непрозрачный пластик) либо в бидоне для воды.